He començat a preparar la marató i ja he completat la primera setmana. Utilitzo un planning que ofereix la web www.runners.com i que té com a marca objectiu 4h30' o inferior. L'entrenament consisteix en 3 sortides setmanals tot i que potser en faré una addicional molt suau.
Aquesta primera setmana he començat amb dos sortides de 1h que consistia en un escalfament de 25' seguit de 8 sèries d'1 minut amb 3 minuts de recuperació, finalitzant per 15' a ritme mig fins al final.
Avui he fet la sortida llarga de 90' progressius i he procurat seguir la taula (ho he fet per sensacions més que de control de temps perque no tinc les referencies memoritzades i no tinc un ordenador/gps/tutiquanti...però me n'he sortit força bé, i el que és millor, amb unes sensacions molt bones a les cames.
- En els primers 50' he recorregut 8000m i per tant el ritme ha estat de 6'15''
- Els segons 21'30'' han suposat 3780m a ritme de 5'40''
- Els següents 13' he avançat 3250m a ritme de 4'00'' (?!)
- Finalment he fet 3'30' a 6'20'' recorrent 554m de recuperació.
Cal dir que les cames m'han aguantat bé tot i que el genoll dret té tendencia a patir més que l'esquerra...veurem en les pròximes setmanes.
El estilo inconfundible de LolitasyL
Fa 4 anys
