Arriba la Mitja de Barcelona 2011

Tinc moltes ganes de "pujar-me" a la mitja de Barcelona per veure en quin punt estic respecte l'any passat. Em sento bé però em falta potència, tinc tendència a notar les cames cansades i em falta aguantar ritmes alts de pulsacions. És un reflex que aquest any no estic fent correctament les sèries i ho estic pagant. Ho haig de corretgir d'ara fins la marató si vull millorar.

Preveig que la mitja serà una confirmació d'aquestes sensacions i un avís per canviar el xip en els entrenaments. En tot cas m'ho prenc com una diversió, cosa que m'ajudarà a no tenir problemes de "coco" i per tant que només l'aspecte físic sigui el meu limitant.

Resultat del 2010 - 00:54:17

Ara que hi penso, porto més tirades llargues aquest any que el passat...potser compensa el fet que no he treballat les sèries...algú em sap dir si té alguna base el que dic?

Si, però no!

Aquesta entrada de blog té molt a veure amb l'aspecte psicològic dels entrenaments. Avui he fet una sortida normal de 60min amb series (made in me). Ja al final dels 20min d'escalfament notava els múscols de les cames molt durs i m'he esperat uns minuts mes a tenir millors sensacions per canviar de ritme. A l'entrar a fer séries ja he vist que no serien gaire fortes i no he forçat. Aquesta sensació m'ha anat esgotant i al final de la tercera serie he hagut de parar i reposar una mica (un sacrilegi per a mi!!). Al tornar a arrancar he decidit mantenir un ritme constant fins al final per no patir més.

Això m'afecta ja que veig que no estic al mateix nivell que l'any passat tot i que per ser realistes tampoc porto tant d'entrenament a sobre. Analitzant-ho penso que he pujat d'intensitat massa bruscament i l'increment sobtat de km per setmana m'està afectant. A part diria que estava mal hidratat ja que he passat tota la resta del dia bevent aigua sense parar.

Bé, només cal pensar que el moment de forma l'estic treballant i no puc pretendre estar ja llest per la marató. La mitja serà un bon test per fer una primera comparativa...

ADIDAS RESPONSE CUSHION 18

Ja tinc calçat nou! Tenint la opció d'anar a un Decathlon (que em va millor en quant a horaris), he preferit anar a una botiga especialitzada com la Bikila ja que de fet m'estic comprant per primera vegada unes bones vambes per a objectius seriosos.
Necessitava una vamba que fos neutre en la trepitjada i més aviat estreta. Al mateix temps no estic per gastar-me una "pasta" i per tant havia de servir tant per entrenament com per cursa.
M'ha agradat la sensació de la petjada ja que té una amortiguació força present però alhora no perds el contacte amb el terra.
De fet encara les haig de provar, per tant espero que les bones sensacions que tenia a la botiga es confirmin.
L'única diferència amb la foto és que les meves son vermelles (més agressives! Je, je!)

Mitja de Barcelona 2010

Finalment he acabat la primera mitja. Les sensacions han estat molt bones des de el principi. Cal dir que ahir vaig sopar massa i juntament amb el fet que he tingut massa calor aquesta nit, no les tenia totes avui. He dormit malament i m'ha costat digerir el sopar...M'he llevat a les 6:45h per pendre un suc de taronja i una torrada amb melmelada i...m'he tornat a posar al llit!! Je! A les 7:45h m'he tornat a llevar i ja me preparat per la mitja. He arribat cap a les 8:30h i he estat escalfant pel Parc de la Ciutadella.

Feia fred i nevava però de seguida m'he sentit bé, només una mica de molèsties al genoll dret, però res important. Patia pel fred que no m'afectes la respiració però els dubtes s'han esvaït a la sortida mateixa. He agafat un bon ritme ja al principi, diria que al voltant de 5:40 i he pujat sense problemes la Via Laietana i el Paral·lel. La diagonal no se m'ha fet gens pesada i la prova és que els primers 10km els he fet a ritme de 5:26.

Quedava oberta la opció que hagués començat massa fort i ho pagués en el segon tram. Però no ha estat així. A l'avituallament dels 15km he vist un corredor que recollia un isostar del terra ja que no en quedaven més i jo he fet el mateix. Realment anava millor que l'aigua ja que estava massa freda i no em sentia bé.

A partir dels 15km, estava en plena forma (175ppm) he apretat fins a l'arribada amb un ritme sostingut (181ppm), sense cremar-me. Aquests 11km els he fet a un ritme de 5:13.

Els meus resultats (la posició final, % sobre el total de particip., dorsal, temps total, t/km, t als 10km i als 15km)
Cal dir que en el pas pels primers 10km anava el 3199 pel que es confirma la meva sensació que durant el segon tram només anava passant gent i no al l'inrevés!!

Me gusta que los planes salgan bien!!

Objectiu aconseguit! He fet els 20km que m'havia proposat i realment m'he sentit molt còmode. Com comentava en l'anterior "post" volia fer-ho a un ritme tranquil, sense forçar. Puc dir que m'he trobat molt bé de cap i del cor, m'han fallat les cames en el sentit que no estan prou rodades i a partir dels 15km he notat que no podia forçar per no arriscar una lesió muscular. El meu ritme cardíac ha oscil·lat entre els 160ppm els 10 primers km a 170ppm els següents 10km. Això realment per a mi és molt poc ja que quan faig sortides de 10km fent sèries pujo ràpid als 180-185ppm.
Els meus temps amb 3 parcials que he retingut:

- 4200m en 26:30, ritme de 6:19
-10620m en 1:03:00, ritme de 5:56
-5180m en 29:30, ritme de 5:42

Temps total 1:59:00 (i sense trampes, eh!)

O sigui que estic molt content d'haver baixat de les 2h ja que havia estimat fer-ho entre 2h02' i 2h05'.
Penso que de cara a la Mitja de Barcelona si puc reforçar una mica les cames puc baixar una mica aquests temps tot i que està clar que hi haurà més desnivell i això em penalitzarà.
Em quedo però amb la meva alegria d'haver acomplert un petit repte esperant-ne de futurs...

Nadal i "Kit Kat"

Està clar que tenir una botiga de vins i que sigui Nadal significa feina.....n'hi ha que la gestionen bé i n'hi ha que no tant. Jo sóc dels segons. L'estres m'aclapara fàcilment i fa que només em pugui concentrar en un tema, la resta queda en el desordre.
Com podeu imaginar em vaig concentrar en la botiga i les sortides de córrer van quedar aparcades. Això a estat així durant 2 mesos. Fent un repàs, he estat corrents des de l'inici del mes de Juny fins a finals de Novembre, parat el Desembre i Gener i ara al Febrer he reprès el ritme.
Curiosament hem sento força bé tot i que noto que flaquejo en els últims quilòmetres. Suposo que m'ajuda el fet que m'he aprimat 2kg tot i les festes.
Ara cal concentrar-se al màxim per treure profit del poc temps que queda pels propers reptes. El diumenge de la setmana que vé faig la Mitja de Barcelona i serà on decidiré si continuo amb la idea de fer la Marató (estic pirat!)

Setmana nº 1

He començat a preparar la marató i ja he completat la primera setmana. Utilitzo un planning que ofereix la web www.runners.com i que té com a marca objectiu 4h30' o inferior. L'entrenament consisteix en 3 sortides setmanals tot i que potser en faré una addicional molt suau.
Aquesta primera setmana he començat amb dos sortides de 1h que consistia en un escalfament de 25' seguit de 8 sèries d'1 minut amb 3 minuts de recuperació, finalitzant per 15' a ritme mig fins al final.
Avui he fet la sortida llarga de 90' progressius i he procurat seguir la taula (ho he fet per sensacions més que de control de temps perque no tinc les referencies memoritzades i no tinc un ordenador/gps/tutiquanti...però me n'he sortit força bé, i el que és millor, amb unes sensacions molt bones a les cames.
- En els primers 50' he recorregut 8000m i per tant el ritme ha estat de 6'15''
- Els segons 21'30'' han suposat 3780m a ritme de 5'40''
- Els següents 13' he avançat 3250m a ritme de 4'00'' (?!)
- Finalment he fet 3'30' a 6'20'' recorrent 554m de recuperació.

Cal dir que les cames m'han aguantat bé tot i que el genoll dret té tendencia a patir més que l'esquerra...veurem en les pròximes setmanes.

Fer fi 58:52!!!

Després de molt de temps sense fer res el mes de Juliol em vaig posar a córrer per fer exercici. Com que no sé fer-ne sense cap objectiu clar em vaig proposar tenir-ne un....i se'm va ocórrer que la marató seria perfecte! "ahí es nà".
Vaig començar fent 6km per la zona del Fòrum des de el Poblenou i un mes i mig més tard vaig saltar als 11km per així fer sortides d'1h "+ o -". Fins ara havia estat evolucionant dels 1:04:30 als 1:00:45 però feia un mes que no millorava i la barrera psicològica de l'hora em tenia obsessionat. Això tenint present que ha de ser un ritme d'entrenament i no haig d'anar ofegat tota la estona.
A la sortida d'aquest matí a les 8:15h m'he trobat fort i he anat lleuger durant tot el recorregut i he fet les sèries amb molta agilitat. Com sempre he agafat un ritme creixent amb 3 sèries i un últim kilòmetre amb força....i per fi he baixat de l'hora!!! He fet, per tant, un ritme mig de 5:21 i estic molt content.
Ara cal consolidar-ho i estar llest per l'1 de Novembre que serà el primer dia del planning de preparació per a la marató! Yuhuuu!
El meu recorregut (em reconeixereu perque vaig lligat al meu gos amb una corretja vermella...)